13 podstawowych ćwiczeń techniki biegowej
Prezentujemy 13 podstawowych ćwiczeń techniki biegowej, jakie warto wpleść w swój trening. Dlaczego? Przede wszystkim dzięki tym ćwiczeniom uczysz się właściwego wzorca ruchowego, a co za tym idzie utrwalasz prawidłowy i skuteczny krok biegowy, odpowiednią pracę ramion, wysoko uniesione kolana, postawienie stopy, jak również odbicie się z podłoża, czy wypchnięcie do przodu biodra, które m.in. jest kluczem do szybszego biegania. Ponadto jest to doskonały wstęp do rozpoczęcia treningu siły biegowej, który z początkowo krótkich odcinków może przerodzić się w te bardziej wymagające połączone z wybiegiem w przód na płaskim lub na podbiegu.
Zobacz też artykuł: Biegać każdy potrafi… Czy na pewno? Analiza techniki biegowej od kuchni!
Szczególnie na początku ćwiczenia powinieneś wykonywane pod nadzorem trenera, który notorycznie będzie poprawiał sylwetkę, przypominał o błędach i niedociągnięciach. Natomiast, gdy już będziesz czuć się pewnie na poszczególnych ćwiczeniach, to możesz zacząć wykonywać je samodzielnie. Dlaczego tak ważna jest współpraca z trenerem? Mówi się, że sukces tkwi w szczegółach, a ćwiczenia techniczne są właśnie takim zadaniem, przy którym trzeba zwracać uwagę na najdrobniejsze niuanse. Niewielka korekta w ustawieniu ciała podczas danego ćwiczenia przykładowo stopy, kolana, czy biodra powoduje, że na następny dzień możesz mieć solidne zakwasy, co tylko oznacza, że praca wykonana na pierwszych treningach była dobrze przeprowadzona.
Jak i kiedy stosować ćwiczenia techniki biegowej:
– wykonuj od 1 do 3 sesji z ćwiczeniami techniki biegowej w tygodniu wykorzystując 4-8 ćwiczeń z zaproponowanego zestawu na jednym treningu,
– przerwa pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami powinna trwać do momentu, aż osiągniesz odpowiednią koncentrację do wykonywania kolejnego ćwiczenia,
– ilość serii oraz czas trwania ćwiczeń uzależnij od poziomu zaawansowania,
– cała sesja techniki biegowej może trwać w zależności od okresu lub efektu jaki chcemy osiągnąć od 10 do 60 minut,
– na pierwszych treningach wykonuj poszczególne ćwiczenia na krótkich odcinkach (10-30 metrów) i skup się w 100% na poprawności ich wykonania,
– wykonując ćwiczenia samodzielnie, wybieraj te, których jesteś pewien, że robisz je poprawnie,
– z upływem czasu i Twojego zaawansowania możesz wydłużać odcinki do 40-50-60-80-100 metrów, co może być dobrym uzupełnieniem lub substytutem siły biegowej,
– elementy techniki biegowej możesz łączyć z treningami biegowymi np. po rozbieganiu lub przed głównym zadaniem siły biegowej na podbiegach.
>>> Myślisz już o kolejnym sezonie triathlonowym i poszukujesz doświadczonego trenera, który przygotuje Cię solidnie do startów? Zapraszamy do zapoznania się z naszą nową ofertą indywidualnych planów treningowych TUTAJ lub jeśli chcesz potrenować z naszym Teamem w słonecznej Hiszpanii kliknij TUTAJ. Ponadto zapraszamy do skorzystania z analizy techniki biegowej online – szczegóły znajdziesz TUTAJ. <<<