Jak powszechnie wiadomo, wzmocnienie organizmu poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe jest bardzo istotne w procesie treningowym triathlonisty. Szczególnie na początku okresu przygotowawczego należy poświęcić na nie sporo czasu i skupić się na najprostszej formie ćwiczeń, nie konieczne z ciężarem innym niż obciążenie własnego ciała. Ale jakie ćwiczenia wykonywać, żeby były skuteczne i przynosiły porządane efekty? Czyli które ćwiczenia przełożą się na szybsze pływanie, bieganie i jazdę na rowerze w sezonie startowym? Przygotowaliśmy dla Ciebie 20 ćwiczeń wzmacniających na Nowy Rok 2020! Nie są one modne, wymyślne, urozmaicone kolorowym sprzętem, ale za to mają jedną zaletę – są SKUTECZNE!

Jak stosować ćwiczenia wzmacniające:
– wykonuj od 2 do 4 serii w jednej sesji treningowej wykorzystując 8-10 ćwiczeń spośród zademonstrowanego zestawu,
– ćwiczenia wybieraj tak, aby naprzemiennie angażować różne partie mięśniowe,
– każde ćwiczenie powinno trwać od 20 do 60 sekund,
– ilość serii oraz czas trwania ćwiczenia uzależnij od poziomu zaawansowania,
– jeśli zaczynasz od ćwiczenia trwającego 20 sekund i poczujesz się już pewnie na tym etapie, wydłuż czas o kolejne 10 sekund, aż dojdziesz do pełnej minuty,
– przerwa pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami powinna trwać 15 sekund,
– przerwa pomiędzy seriami powinna trwać 2-3 minut,
– ćwiczenia wykonuj od 2 do 3 razy w tygodniu.

>>> Myślisz już o kolejnym sezonie triathlonowym i poszukujesz doświadczonego trenera, który przygotuje Cię solidnie do startów? Zapraszamy do zapoznania się z naszą nową ofertą indywidualnych planów treningowych TUTAJ lub jeśli chcesz potrenować z naszym Teamem w słonecznej Hiszpanii kliknij TUTAJ <<<