Trener radzi
TRENER RADZI:
Trener Radzi – stretching/rozciąganie! (FILM)
Podstawowym zadaniem stretchignu jest zachowanie elastyczności mięśni. Dzięki rozciąganiu mięśni po wysiłku zachowujemy również ich prawidłową długość, ponieważ podczas napinania, mięśnie mogą z czasem ulegać skróceniu. Nierozciągnięte mięśnie są bardziej podatne na zerwania i powodują zmniejszenie zakresu ruchów. Poprzez duże skrócenie mięśni mogą zbliżać się […]
Trener Radzi – Rozgrzewka przed treningiem! (FILM)
Właściwa rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Jej zadaniem jest przygotowanie narządu ruchu, w którego skład wchodzą nie tylko mięśnie, ale również stawy, więzadła czy kości, do intensywnej pracy. Rozgrzewka powinna mieć charakter ogólny tj. mimo, że biegając używamy głównie kończyn dolnych, to rozgrzewamy również, […]
Przyspieszamy! – okres przygotowawczy w treningu triathlonisty
Okres podstawowy w treningu u triathlonistów zazwyczaj kończy się na przełomie lutego i marca (co oczywiście zależy od tego kiedy rozpoczynamy startowy, ponieważ dla zawodników, którzy mają w planach wczesne, zagraniczne starty o wysokim priorytecie okres podstawowy musi skończyć się znacznie wcześniej). Fundament w przygotowaniach […]
Jak wrócić do pływania po przerwie? 10 gotowych treningów!
Otwarte!!! Po długiej przerwie pływalnie ponownie otwierają swoje drzwi. Po blisko 3 miesiącach stagnacji i braku treningu w wodzie zawodnicy mogą ruszyć na pierwsze treningi. Co teraz? Jak wdrożyć się w trening i na co zwrócić uwagę? Podajemy kilka kluczowych wskazówek oraz 10 przykładowych treningów […]
Pływanie bez pływania – trening zastępczy
Przerwy urlopowe, wyjazdy służbowe i całodzienne spotkania często nie sprzyjają treningowi triathlonowemu. Jeśli u ciebie jest podobnie, to masz powody, do tego, aby przyjrzeć się treningowi zstępczemu, który spowoduje podtrzymanie wypracowanej wcześniej dyspozycji pływackiej. Tygodniowa przerwa w treningach pływackich wiąże się z tzw. brakiem czucia […]
5 ćwiczeń biegowych na wzmocnienie odbicia i stawu skokowego
Dzisiaj na tapetę bierzemy najskuteczniejsze naszym zdaniem, ukierunkowane na bieganie, ćwiczenia wzmacniające odbicie i staw skokowy. Jest to zaledwie 5 ćwiczeń, w których zalecamy wykorzystanie sztangi, gryfu, lub kawałka obalonego drzewa, natomiast do trzech z nich konieczne będzie podwyższenie. Ciężar nie powinien być zbyt duży. […]
13 podstawowych ćwiczeń techniki biegowej
Prezentujemy 13 podstawowych ćwiczeń techniki biegowej, jakie warto wpleść w swój trening. Dlaczego? Przede wszystkim dzięki tym ćwiczeniom uczysz się właściwego wzorca ruchowego, a co za tym idzie utrwalasz prawidłowy i skuteczny krok biegowy, odpowiednią pracę ramion, wysoko uniesione kolana, postawienie stopy, jak również odbicie […]
Biegać każdy potrafi… Czy na pewno? Analiza techniki biegowej od kuchni!
Biegać każdy może, ale czy każdy robi to we właściwy, a przede wszystkim skuteczny sposób? Nasze ostatnie warsztaty triathlonowe potwierdziły, że z pozoru poprawnie biegający zawodnik z reguły i tak potrzebuje korekt w swojej technice. Dotyczy to zarówno tych początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych biegaczy. […]
20 ćwiczeń wzmacniających na Nowy Rok od #LabosportTeam
Jak powszechnie wiadomo, wzmocnienie organizmu poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe jest bardzo istotne w procesie treningowym triathlonisty. Szczególnie na początku okresu przygotowawczego należy poświęcić na nie sporo czasu i skupić się na najprostszej formie ćwiczeń, nie konieczne z ciężarem innym niż obciążenie własnego ciała. Ale jakie ćwiczenia […]
Jak nawigować podczas pływania w triathlonie?
Największym i najczęstszym problemem początkujących, ale też tych bardziej zaawansowanych triathlonistów jest nawigowanie w wodzie. Często słyszysz, że dobrze komuś idzie pływanie na basenie, ale na wodach otwartych już nie jest tak kolorowo, a ślad z Garmina przypomina ślad węża, a nie wytyczoną trasę pływacką. […]
Jak sygnalizować niebezpieczne elementy podczas jazdy na rowerze?
Odpowiednia sygnalizacja niebezpieczeństw podczas jazdy na rowerze dla osób jadących za Tobą odgrywa bardzo ważną rolę w trakcie wspólnych treningów kolarskich. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie zbiór najważniejszych sygnalizacji jakie powinieneś stosować jeżdżąc w grupie. Poza tym co zobaczysz w filmie, pamiętaj że w przypadku, gdy na […]
Trener Radzi – OPEN WATER! (FILM)
W dobie pandemii nie każdy miał możliwość trenowania na basenie, bardziej odporni na zimno już od pewnego czasu pływają w wodach otwartych. Choć temperatura wody nie zachęca to wielu triathlonistów już myśli o tym, że dobrze byłoby ubrać piankę, założyć neoprenowy czepek i przepłynąć się […]