4 podstawowe ćwiczeń do kraula!

Technika, technika, technika… Złe nawyki ciężko jest skorygować, a pływając kolejne baseny i powielając cały czas te same błędy postęp nie będzie taki znaczący, dlatego ćwiczenia do kraula, które dzisiaj prezentujemy, to ważny, ale też trudny element w dążeniu do poprawienia techniki pływackiej. Mowa o dokładance, przekładance, pięściach i dokładance na jedną stronę, które mają za zadanie poprawić prędkość i ekonomikę ruchu w wodzie.

Bardzo ważne jest to, abyś wykonywał każdy ruch precyzyjnie:
– dociągaj rękę z tyłu pod wodą,
– przenoś rękę ugiętą w stawie łokciowym nad wodą, a w trakcie przenoszenia postaraj się, żeby przedramię odpoczywało,
– dokładnie i jak najdalej napływaj ręką zaraz po włożeniu jej do wody,
– w momencie zagarnięcia wody z przodu myśl o wysokim łokciu,
– podczas pociągnięcia pod wodą wykonaj delikatną “eskę”.

Pamiętaj również o tym, aby przy każdym ćwiczeniu mocno pracować nogami, a gdy Twoje nogi toną, to załóż płetwy i ew. wspomóż się rurką czołową. Jeśli masz problemy z techniką i z powyższymi punktami, postaraj się skupiać na poprawie nie więcej jak jednego elementu podczas jednego treningu. Próba wyeliminowania większej ilości błędów na raz zawsze kończy się niepowodzeniem. A na koniec pamiętaj, że technika jest bardzo ważna szczególne u osób, które są na początku drogi do szybkiego pływania, natomiast z czasem więcej uwagi poświęcaj na jakości treningu, akcenty, przerwy pomiędzy zadaniami i tempo pływania.